高血压，就是那个名副其实的“无声杀手”。

无症状≠没危害！在你没有任何察觉之时，高血压已经对全身的各个器官持续的产生损害，它会慢慢破坏心、脑、肾等器官，导致各种难以救治、危及生命的严重并发症……

曾几何时，高血压被认为是老年人专属，殊不知它已悄悄盯上了年轻人。有数据表明，有50%的青壮年高血压患者没有任何不适，是无任何症状的。所以千万不要认为自己年纪轻，平时身体好，血压一定没问题。

高血压是可防可控的，如何准确测量血压是控制血压的首要条件。

为了操作简便，在家测量血压时，最好选用国际标准认证的上臂式电子血压计，自测血压尽量定时间、定部位、定体位。同时注意这些细节，血压测量会更准确：

1、测量时间宜选择早上6-10时，下午4-6时，这两个时段属于血压高峰期，是测量血压的最佳阶段。

2、测量血压前15-30分钟不吸烟、不运动、不饮酒或喝咖啡，排空膀胱，至少休息5分钟；

3、测量时采用坐位，双脚自然平放；手臂与胸壁成40°角放于桌上，掌心向上，手指自然弯曲呈虚握拳状。

4、袖带高度与心脏保持同一水平，袖带下缘距肘线上2-3cm，松紧以能伸入1-2指为宜。

5、按下开始按钮，血压计会自动充气、放气，就可以读取数据了。测压时注意保持安静、放松，不要讲话。

6、每次连续测量3遍，每遍间隔1分钟，取后两遍血压的平均值。

如何判断自己是否得了高血压呢？

正常的血压是：收缩压（高压）<120mmHg，舒张压（低压）<80mmHg。如果血压在120/80—139/89mmHg之间，则是正常高值，属于“比正常血压高，但还不算病”。如果出现以下两种情况，就说明自己得了高血压。

1、在没有使用降压药的情况下，非同日测量出3次血压≥140/90mmHg；既往有高血压，正在服用降压药，虽然血压＜140/90mmHg，仍可诊断为高血压。

2、自测血压，连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑是高血压，建议就诊。

高血压的生活调护

1、起居有节：睡眠要顺应四季，良好的睡眠有助于降压。春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起；夏季阳气旺盛，可晚入睡，适当早起；秋季阳气收敛，要早睡、早起；冬季阳气内藏，要早睡、晚起。

2、适量运动：每周坚持3-5天，每次30分钟或以上的中等强度运动，可降低血压3-9mmHg。如散步、慢跑、骑自行车、跳绳、广场舞、太极拳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等有氧运动，但要因人而异，量力而行，循序渐进。

3、戒烟限酒：香烟中的尼古丁可使血管变硬变窄、血压升高，戒烟同时避免二手烟有助于血压恢复正常；酒精让心脏兴奋血压飙高，饮酒可脑卒中风险增加，高血压患者建议戒酒。

4、控制体重：保持体重指数在18.5-23.9之间，每减少1公斤体重，收缩压可降低4mmHg。超重和肥胖可使血压上升，患高血压风险增加。

5、自我管理：定期测量血压，1-2周应至少测量一次。定时服用降压药，不随意减量或停药，防止血压反弹。降压不能操之过急，以免降压过快心脑血管并发症的发生。

高血压的饮食指导

1、饮食宜少量多餐、避免过饱，宜食清淡、高维生素、高纤维素、低脂高钙、低胆固醇饮食。低钠低盐，每天吃盐量应严格控制在5克以内，不吃咸菜及腌制品；多吃粗粮杂粮、新鲜水果蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉等，不食辛辣刺激之品，不喝浓茶咖啡。

2、有益于降压的食物：芹菜、韭菜、菠菜、芦笋、萝卜、胡萝卜、茄子、冬瓜、苦瓜、番茄、山楂、香蕉、苹果、绿豆、玉米、荞麦、核桃、莲子心、海带、紫菜、虾皮、黑木耳、香菇等。

3、高血压食疗方：菊花茶：菊花有清热解毒、平肝降压之效，白菊花20克，沸水冲泡代茶饮，对早期高血压、头痛、头晕、耳鸣效果佳。山楂茶：山楂具有促消化、增进食欲、降低血脂之功效。生山楂30克、何首乌20克，水煎代茶饮。对高血压患者长期服用效果更佳。芹菜粥：芹菜100克，粳米50克，粳米洗净加水适量煮熟，再放入芹菜末，即可食用，有降压作用。

高血压的情志调护

高血压患者要注意情志调护，学会自我减压，保持平衡心态。紧张、易怒、暴躁、情绪不稳，都可以导致血管收缩、血压升高。高血压患者应避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事时要冷静、沉着；有精神压力时应设法释放，向朋友、家人倾诉，多参加轻松愉快的业余活动，也可以通过心理咨询、五音疗法、冥想等方式来缓解心理压力和紧张情绪，达到降低血压的目的。

高血压的中医特色疗法

1、针灸治疗针灸通过刺激人体的经络和穴位，达到疏通经络、调节脏腑、调理气血、平衡阴阳，对早期高血压起到很好的调理作用，常用的穴位有百会、风池、合谷、曲池、内关、行间、太冲、太溪、足三里等。

2、艾灸治疗《黄帝内经》有云：针所不为，灸之所宜。艾灸可平肝潜阳，去痰化浊，可使高血压下降。取穴：百会、内关、关元、双侧足三里、双侧涌泉，每次30分钟，每日一次，10天为一疗程。

3、穴位按摩头部按摩百会穴、风池穴。将两手虎口相对分开，食指在前，拇指在后，从风池穴推向头顶百会穴，两虎口在头顶上会合时将发上提，稍用力反复推发10次。足底按摩涌泉穴、太溪穴、太冲穴。用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟，每日1-2次。手部按摩劳宫穴、合谷穴、神门穴、太渊穴、内关穴。点揉或按揉各穴位50-100次，力度适中。

4、穴位贴敷吴茱萸粉穴位贴敷，取神阙穴及双侧涌泉穴，可改善经络气血运行，疏肝下气，有促进血压下降之功效。

5、中药足浴夏枯草15g牛膝20g 钩藤30g 桑寄生10g泽泻15g红花10g当归10g，纱布包裹，浸入热水中，待温，早晚各1次泡脚，每次30分钟。中药泡脚可使药物透过皮肤、腧穴等直接吸收进入脉络，后循经而上，可以起到调气血、降压的作用。

6、耳穴贴压选穴心、神门、内分泌、降压点、降压沟，肝火亢盛者加肝、心；肝阳上亢者加肝、肾、心、神门。用酒精消毒耳部穴位，待干后将王不留行子贴于相应穴位，贴紧后稍加按压，局部有酸麻胀痛或发热感即可。每天自行按压3-5次，每次1-2分钟，3天后再按压另一侧耳穴，双耳交替。耳穴贴压通过王不留行子刺激耳穴以达疏通经络、调和气血、调整脏腑的功能，从而降低血压。

7、气功治疗太极拳、八段锦等传统功法，可通畅气机、调控神志，通过调节呼吸、放松身心，对高血压患者有较好的辅助治疗作用。根据个人身体情况，选择适合自己的气功练习方式和时间，坚持长期练习，建议每天练习1次，每次30-60分钟。