联城镇：远离伤肝坏习惯

肝脏是人体的重要器官，负责解毒、代谢、储存等多种功能。然而，现代生活中的一些不良习惯可能会损害肝脏健康。为了保护肝脏，我们需要远离这些伤肝的坏习惯。以下是11条关于如何远离伤肝坏习惯的总结，大家一起听听吧。

1.睡眠不足：很多人有夜间工作或娱乐的习惯，但是熬夜却是最伤肝的。“晚睡族”不仅身体免疫力下降，也会影响肝脏夜间的自我修复，使得肝脏无法及时排毒。
2.过量饮酒：酒精会降低肝脏净化血液的能力，影响肝脏的排毒功能，过量饮酒会引起肝脏的损伤，长期过量饮酒则容易导致肝硬化。专家提示每天饮高浓度酒超过两倍（25毫升）就会伤肝。

3.暴饮暴食：美国《科学转化医学》杂志刊登一项新研究称，连着吃几顿高脂高糖的大餐，其最大的危害不是体重飙升，而是对肝脏造成伤害。偶尔一顿暴饮暴食，也会对肝脏造成损伤。

4.胡乱吃药：“是药三分毒”，每种药物都有一定的副作用，很多药物具有一定的肝毒性，一定要遵从医嘱，不要一感冒、发烧就自行胡乱吃药，有些中药也存在肝毒性。

5.不吃早餐：吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胆结石、胰腺炎、糖尿病、便秘等多种疾病的风险。专家表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

6.起床后不及时排尿：体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

7.加工食物摄入过多：印度注册营养治疗师希达奇然扎拉侯赛因博士表示，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

8.偏爱油炸食品：美国哥伦比亚广播公司报道的一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。美国著名医学专家德鲁奥登博士指出，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。

9.喜食生食：吃半生不熟或烧焦食物半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物(特别是肉食)也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

10.作息不规律：作息不规律会在睡眠时间不足的影响下加速身体衰老，影响内分泌，而会让肝脏排泄有害物质能力降低，而体内累积有害物质，肝脏也会受到伤害，是部分人肝脏疾病出现的原因。

11.吸烟：首先吸烟引起的氧化应激和炎症反应会破坏肝脏的脂肪代谢平衡，使脂肪在肝脏内积聚，从而导致肝脏脂肪堆积，引发肝脂肪变性。其次，吸烟还会促使肝脏纤维组织增生，导致肝纤维化。此外，吸烟还会增加患肝癌的风险。